jak zmienić

[...] się głównie do ilości białka i współczynnika aktywności (3,3/kg mc i 1.6) z tego tematu, a wziąść wartości qzar'a (2,2/kg mc i 1.2), więc obliczyłem sobie to 2 razy (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę ćwiczył FBW [...]

[...] dziennie. staram się jadać wszystkiego po trochy na dzień :) Wiec myślę, ze nie grozi mi coś tam spowodowanego z nadmiarem :), Mi pasuje białko, ja na smak nie narzekam, ale jak tak idziemy ta droga, mam 2 smaki tiramisu i bananowy a tak serio to nie czuć smaku, gdy skończę te białko to następne będzie tylko z My-Fusion, zrobiłem błąd od jutra bd [...]

sluchaj a jak musze narazie trenowac we wtorek czwartek niedziele, to zmienic kolejnosc zeby byla przerwa pomiedzy plecami a nogami, jak ty bys widzial w te dni jaki trening zrobic??? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-16 20:48:26 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-17 08:22:28

[...] kiedys czytalem ze VO2max jest uwarunkowane genetycznie i nie mozna go zmienic a tutaj widze ze jest ono w duzym stopniu zalezne od wytrenowania. ze wzoru wyszlo mi VO2max 52 czyli prawie takie jak na testach 52,93 - z artykulu wynika ze jesli obnize tetno spoczynkowe to moje VO2max automatycznei wzorsnie, jak to jest?

Średnio widzę barki po klatce, zwłaszcza że chciałbym im dać trochę odpocząć w tym planie (dlatego między innymi wywaliłem wyciskanie zza karku). Zdecyduję się na rozkład on on on off on on off Jak wygląda kwestia dobrania ćwiczeń? Zamienić kolejność, coś wyrzucić, dodać, zmienić liczbę serii?

sama napisałaś że nie chcesz wyglądać jak szkielet skoro jadłaś wszystko to wystarczy chyba zmienić tylko nawyki żywieniowe http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]

A więc pytanie takie jak w temacie, po jakim czasie zmienić plan treningowy? Ćwiczyłem FBW przez 5 tygodni teraz chce zmienić go na FBW dzielony na A i B. Nie wiem tylko jak długo powinienem ćwiczyć tym planem i na jaki typ treningu potem zmienić ( moze na split? )

Otóż starym planem ciągne już 2-3miechy i czas go zmienić. Proszę o szybkie odpowiedzi jak dacie rade bo na 12 na siłownie lecę;P narazie chodzi mi tylko o plan klatka biceps(żeby na dzisiaj było) Klatka: wycisk płaska sztanga wycisk skos w góre hantle wycisk skos w dół sztanga wycisk rozpiętki biceps: gryfem łamanym stojąc hantle młotki łamany [...]

[...] po 22:00(Waszego czasu 21:00) poszedl spac ;/ ja chodze tak kolo 12 w nocy... Teraz akurat tak dlugo siedze przez ten posrany napoj energetyczny xd - I dodam jeszcze, ze co jakis czas wypije sobie Airan(napisalem tak jak sie czyta bo pisze chyba inaczej) bo jak juz pisalem w Polsce nie jestem ;p dlatego taka to nazwa, a jest to jogurt naturalny [...]

No ja od czasu do czasu sobie wypije :) a co do kawy to nie pije tak samo jak alkoholu(przez najblizsze 2 lata) :). I jak pisalem treningi przez najblizszy miesiac bede mial 21:00 z powodu tutejszego Swieta wiec po miesiacu bede mogl bez problmu zmienic sobie na 18:00 czy lepiej by bylo zostac wtedy juz przy tej 21:00(co tez problemu by mi nie [...]

[...] kalorie wegli czy tluszczu?? Napisal mi, ze jest to dieta Low Carb, z tego powodu tyle wegli. Tez na poczatku zastanawialem sie czy nie jest to za malo kalorii, ale tak jak napisalem, waga nie spada jakos masakrycznie szybko, tylko tak jak powinno byc. Z reszta waze sie co tydzien jesli waga za szybko szla by w dol to dodalbym troche [...]

[...] się głównie do ilości białka i współczynnika aktywności (3,3/kg mc i 1.6) z tego tematu, a wziąść wartości qzar'a (2,2/kg mc i 1.2), więc obliczyłem sobie to 2 razy (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę ćwiczył FBW [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ściąganie drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4x10 Wyciskanie na suwnicy 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3xmax Proszę o sprawdzenie obecnego treningu, bądź napisanie co zmienić i jak.

Jak zwykle przez 28 kolejek sędziowie nas będą okradać z punktów, potem w 29 kolejce raz nam pomogą i Wiślaki będą płakać na wszystkich forach że Lech zdobył mistrzostwo dzięki sędziom. Ale poza tym karnym gra beznadziejna, widać że zespół fatalnie wygląda pod względem fizycznym, są wolniejsi, przegrywają wszystkie pojedynki. Coś się musi szybko [...]

[...] poruszany w poprzednich postach, wypowidali sie równiez moderatorzy, inni znawcy i osoby które tą " diete" stosowały. Nie ma sensu bym tłumaczyl takim uzytkownikom jak Lewy1315 dlaczego Dukan jest do dupy i czym to sie w przeważającej ilości przypadków kończy. Nie bede równiez tłumaczył że trza zmienić tryb życia a nie zrzucić 6 kg w [...]

[...] powtórzeń. Chciałbym ażebyście się wypowiedzieli na jego temat, może coś ominąłem albo coś warto zmienić ale najbardziej mi zależy na ciekawej kontynuacji i urozmaiceniu jak np. super serie w sobotę Także piszcie wszystko co wam przychodzi do głowy, z góry dzięki Zmieniony przez - Mikołaj131 w dniu 2010-08-15 00:12:54 Zmieniony przez - [...]

ankeraj co moge zmienic w tej diecie ? skad wyrzucic wegle ? a dodac bialko ? wymiary czego ?:(( co do silowni to ciezko tylko z powodu czasu niestety taka robota ze od rana do wieczora sie pracuje :( lecz postanowilem znalezsc 2 razy w tyg czas na silke takze ,mozecie pomoc jak i co cwiczyc na silce ?:)

Ktoś wcześniej napisał, że nie wolno popadać ze skrajności w skrajność i tutaj należy zgodzić się w 100%. Naukowo jest udowodnione, że częstym "wynagradzaniem" niepowodzeń jest przekąska czegoś, co na ogół uznawane jest za niedobre tj. fast food. Nawyki takie, których uczymy się w najmłodszych latach zostają na całe życie (oczywiście [...]

Tak wyglądam, kiedy nie trenuję. W czasie treningu i zaraz po jest "pompa" ale co z tego... ;/ Szukam rady jak to zmienić.